SilaOpakovania
Koncentrovaný bicepsový zdvih s odporovou gumou
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a stred gumy si prišliapni pravým chodidlom.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a stred gumy si prišliapni pravým chodidlom. Rukoväť uchop pravou rukou, lakeť opri o vnútornú stranu stehna a pažu úplne vystri smerom k zemi.
Zdvíhaj rukoväť k ramenu, až kým nebude ruka pri ramene, a v hornej polohe stiahni biceps.
Rukoväť pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a pažu úplne vystri. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.
Tipy k technike
Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
Pri zdvihu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nadlaktie drž nehybne a nehojdaj ním.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
