SilaOpakovania
Bicepsový zdvih úzkym úchopom s odporovou gumou
Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a gumu si prišliapni.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a gumu si prišliapni.
Uchop konce gumy, paže nechaj vystreté a dlane smerujú dopredu.
Zdvihni gumu pokrčením paží do pravého uhla a ruky pritom veď blízko pri sebe.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
Pri zdvihu k ramenám vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Lakte drž pri tele a nehojdaj nimi dopredu ani dozadu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
