SilaOpakovania
Striedavý kladivový zdvih s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore
Sadni si na šikmú lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na šikmú lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Gumu prevleč pod lavicou a do každej ruky uchop jednu rukoväť kladivovým úchopom (dlaňami proti sebe), paže nechaj voľne visieť dole.
Zdvíhaj pravú rukoväť k ramenu, lakeť drž nehybne pri tele, až kým nebude ruka pri ramene.
Pravú ruku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a zopakuj pohyb ľavou rukou.
Pokračuj v striedaní pravej a ľavej paže v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne usadená, aby nevykĺzla.
Pri zdvihu rukoväti k ramenu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
V hornej polohe vedome stiahni biceps.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
