SilaOpakovania
Bicepsový zdvih cez hrudník s odporovou gumou
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.
Prevedenie
Ako na to
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Postav sa čelom k nemu s chodidlámi na šírku ramien a uchop rukoväti oboma rukami s pažami vystretými dopredu a dlaňami proti sebe.
Mierne sa zakloň a pokrčením lakťov dovnútra pritiahni rukoväti k hrudníku, nadlaktia drž nehybne.
Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy a udržuj gumu napnutú.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
Pri zdvihu k hrudníku vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nadlaktia drž nehybne, iba tak zostane práca na bicepsoch.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
