Cviky na biceps s jednoručkami

Prečo jednoručky na biceps?

S veľkou činkou zdvihneš viac, ale núti ťa do jednej polohy zápästia a nechá silnejšiu ruku potichu prebrať časť roboty. Jednoručky riešia oboje: ruky pracujú nezávisle a dlaň sa môže počas pohybu otáčať, čo pre veľa ľudí znamená koniec bolesti zápästia pri zdvihoch.

Na domáci tréning sú zvyčajne jediné vybavenie, ktoré potrebuješ. Pár jednoručiek a lavica ti pokryjú každý variant z tohto zoznamu.

Ako si vybrať variant?

Zdvih v stoji zaťaží biceps najviac v strede rozsahu a dovolí použiť najväčšiu váhu. Verzia na šikmej lavici začína s nadlaktím za trupom, takže biceps pracuje v natiahnutí, kde je najslabší - preto si pýta citeľne menej váhy. Spider curl je opak: najťažšie je to hore. Kladivový úchop presunie časť roboty na brachioradialis a zhrubne ruku pri pohľade zboku.

Nepotrebuješ ich všetky naraz. Vyber si jeden základný cvik a jeden doplnkový, zvyšok nechaj na moment, keď sa progres zastaví.