SilaOpakovania
Striedavý kladivový zdvih s jednoručkami v sede
Sadni si na lavicu, chodidlá opri o zem a v každej ruke drž jednoručku s pažami úplne vystretými pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá opri o zem a v každej ruke drž jednoručku s pažami úplne vystretými pozdĺž tela. Dlane smerujú k sebe (neutrálny úchop).
Spevni stred tela a lakte drž tesne pri trupe. Pomaly zdvihni pravú jednoručku k ramenu a zachovaj neutrálny úchop s dlaňou smerujúcou dovnútra.
V hornej polohe stiahni biceps a potom jednoručku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Zopakuj rovnaký pohyb ľavou pažou a striedaj pravú a ľavú v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Zápästia drž rovné, aby si ich pri zdvihu zbytočne nepreťažoval.
Udržuj kontrolované tempo, aby si zdvíhal silou svalov, nie švihom.
Predstavuj si stiahnutie bicepsu, zlepšíš tým prepojenie mysle so svalom aj výsledky.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
