SilaOpakovania
Kladivový bicepsový zdvih v sede s jednoručkami
Sadni si vzpriamene na lavicu, chrbát opri o operadlo a chodidlá polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si vzpriamene na lavicu, chrbát opri o operadlo a chodidlá polož na podlahu. V každej ruke drž jednoručku, paže nechaj visieť pozdĺž tela, dlane smerujú k telu (neutrálny úchop).
Pokrč lakte a zdvíhaj jednoručky k ramenám. Dlane počas celého pohybu smerujú k sebe.
V hornej polohe zatni bicepsy, zdvihni jednoručky do výšky ramien a lakte drž pri tele.
Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a opretý o lavicu, aby si zostal stabilný.
Nešvihaj záťažou ani si nepomáhaj zotrvačnosťou; sústreď sa na kontrolovaný pohyb.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
