SilaOpakovania
Bicepsový zdvih v sede s jednoručkami
Sadni si na lavicu s rovným chrbtom a chodidlámi na podlahe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s rovným chrbtom a chodidlámi na podlahe. V každej ruke drž jednoručku, paže nechaj visieť pozdĺž tela, dlane smerujú k telu (neutrálny úchop).
Nadlaktia drž nehybne a pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručky k ramenám, pritom otáčaj obe zápästia, kým nebudú dlane smerovať k ramenám.
V najvyššom bode zatni bicepsy a sekundu vydrž.
Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nešvihaj pažami ani si nepomáhaj zotrvačnosťou; sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Sústreď sa na to, aby záťaž zdvíhali bicepsy, a obmedz zapojenie ramien.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
