SilaOpakovania
Súbežný kladivový zdvih s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k telu).
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k telu). Ruky nechaj voľne visieť vedľa tela.
Pokrč oba lakte a zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám, sústreď sa pritom na zapojenie bicepsov a predlaktí.
V hornej polohe stiahni bicepsy a stráž si, aby sa jednoručky dostali až do výšky ramien.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný pohyb.
Chrbát drž rovný a stred tela spevnený, aby si sa nehojdal.
Zápästia drž v neutrálnej polohe, odľahčíš tak kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
