SilaOpakovania
Kladivový zdvih cez telo s jednoručkami (verzia 2)
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými rukami, dlane smerujú k telu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými rukami, dlane smerujú k telu.
Nadlaktia drž nehybné a zdvíhaj pravú jednoručku cez telo k ľavému ramenu, hore naplno stiahni biceps.
Pomaly a kontrolovane spúšťaj jednoručku späť do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb ľavou rukou a zdvíhaj jednoručku k pravému ramenu. Striedaj strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž pri tele a nešvihaj rukami, len tak naplno zapojíš bicepsy.
Po celý čas udržuj neutrálny úchop s dlaňami otočenými dovnútra.
Pohyb vykonávaj kontrolovane a plynulo, aby si si nepomáhal švihom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
