SilaOpakovania

Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami dovnútra (neutrálny úchop).

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami dovnútra (neutrálny úchop).

  2. Lakte drž pri trupe a zdvíhaj jednu jednoručku k ramenu. Počas zdvihu otáčaj zápästie tak, aby dlaň hore smerovala nahor (podhmat).

  3. Hore sa na chvíľu zastav, naplno stiahni biceps a potom jednoručku pomaly spúšťaj späť do východiskovej polohy. Zápästie pritom otáčaj späť do neutrálneho úchopu.

  4. Zopakuj zdvih druhou rukou a pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane, bez trhnutia a švihu.

  • Lakte drž pri tele a počas zdvihu ich nenechaj roztvoriť do strán.

  • Zápästia drž rovno a príliš ich neohýbaj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps