SilaOpakovania

Zottmanov bicepsový zdvih s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu) a paže drž úplne vystreté pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu) a paže drž úplne vystreté pozdĺž tela.

  2. Nadlaktia drž nehybne a pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručky k ramenám.

  3. V hornej polohe otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dole (nadhmat), a potom jednoručky kontrolovane spusti do východiskovej polohy.

  4. Dole otoč zápästia späť do podhmatu a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Sústreď sa na to, aby hmotnosť zdvíhali bicepsy, a nepomáhaj si švihom.

  • Lakte drž počas celého cviku pri tele.

  • Zápästia otáčaj v hornej polohe plynulo a kontrolovane.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps