SilaOpakovania
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Sadni si na lavicu s nohami od seba.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s nohami od seba. Do pravej ruky vezmi jednoručku a pravý lakeť opri o vnútornú stranu pravého stehna.
Nechaj jednoručku visieť dole k zemi s úplne vystretou rukou.
Stiahnutím bicepsu zdvihni jednoručku k ramenu, lakeť drž na mieste pri stehne. V hornej polohe stiahni biceps.
Pomaly spúšťaj jednoručku späť do východiskovej polohy a ruku úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
Sústreď sa na stiahnutie bicepsu v hornej polohe, aby si sval zapojil naplno.
Chrbát drž rovný a pri zdvíhaní záťaže sa nezakláňaj.
Zvoľ si hmotnosť, s ktorou cvik zvládneš s čistou technikou a bez kŕča.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
