SilaOpakovania

Obrátený bicepsový zdvih v stoji s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe).

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe). Paže nechaj voľne visieť pozdĺž tela.

  2. Nadlaktia drž nehybne a pokrčením lakťov zdvihni jednoručky k ramenám. Zároveň otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dole.

  3. V najvyššom bode pohybu zatni bicepsy a zdvihni jednoručky až do výšky ramien.

  4. Jednoručky kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Nadlaktia drž počas celého cviku pri tele a nehybne.

  • Nešvihaj jednoručkami, sústreď sa na kontrolovaný pohyb.

  • Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps