SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavici
Sadni si na Scottovu lavicu a ľavú ruku polož na opierku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Scottovu lavicu a ľavú ruku polož na opierku. Do ľavej ruky uchop jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore) a nechaj ruku visieť kolmo dole.
Zapoj biceps a pokrčením lakťa zdvíhaj jednoručku k ramenu. Nadlaktie drž nehybne opreté o lavicu.
V hornej polohe stiahni biceps a zdvihni jednoručku do výšky ramena.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a ruku úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktie drž pevne pritlačené k Scottovej lavici, biceps tak zostane izolovaný.
Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
Využívaj plný rozsah pohybu pre maximálne zapojenie svalu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
