Ćwiczenia na biceps z gumą oporową

Dla kogo guma oporowa?

Dla trenujących w domu, w podróży i wszędzie tam, gdzie nie ma sprzętu. Zestaw gum waży kilkaset gramów i zastępuje kilka par hantli, a różnica w efektach na tak małej partii jak biceps jest mniejsza, niż się powszechnie zakłada - mięsień reaguje na napięcie i liczbę ciężkich powtórzeń, a nie na to, czy opór pochodzi z żeliwa czy z lateksu.

Guma sprawdza się też jako dodatek na siłowni. Serią na gumie po ciężkich uginaniach domykasz trening bez czekania na wolny wyciąg.

Jak dobrać opór bez ciężaru?

Nie masz numeru na talerzu, więc zmienną jest długość. Im krótszy odcinek między stopą a dłonią, tym większy opór - i to jest twój odpowiednik dokładania kilogramów. Stój na gumie w wykroku, żeby móc regulować to płynnie, zamiast szarpać się z gumą naciągniętą na maksa.

Praktyczna wskazówka: zapisz sobie, jak stałeś. "Guma czerwona, stopy na szerokość bioder, 3x12" to tyle samo informacji co ciężar na sztandze i pozwala porównać kolejny trening z poprzednim.