SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z gumą oporową wąskim chwytem
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, z gumą oporową pod stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, z gumą oporową pod stopami.
Chwyć końce gumy w dłonie, trzymając ramiona wyprostowane i dłonie skierowane do przodu.
Unieś gumę, uginając ramiona do kąta 90°, i jednocześnie zbliż dłonie do siebie.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy uginaniu ramion w stronę barków i wdech przy opuszczaniu gumy.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie wymachuj nimi w przód ani w tył.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
