SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z gumą oporową w poprzek klatki piersiowej
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość barków, trzymając uchwyty gumy w obu dłoniach, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi skierowanymi do siebie.
Odchyl się lekko w tył i ugnij oba łokcie do środka, przyciągając uchwyty w stronę klatki piersiowej i trzymając ramiona nieruchomo.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie gumy.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy uginaniu ramion w stronę klatki piersiowej i wdech przy opuszczaniu uchwytów.
Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować biceps.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
