SiłaPowtórzenia
Spider curl z gumą oporową nachwytem
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze. Chwyć końce gumy oporowej zamocowanej pod ławką, z ramionami wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do tyłu (nachwyt).
Ugnij łokcie i prowadź uchwyty gumy w górę w stronę barków, trzymając ramiona nieruchomo i napinając bicepsy w górnej fazie ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona w dół, w stronę podłogi.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie nieruchomo, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, aby mocniej pobudzić mięśnie.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby ćwiczenie było wymagające, ale nie psuło techniki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
