SiłaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie młotkowe z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę
Usiądź na ławce skośnej ze stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce skośnej ze stopami płasko na podłodze. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie), pozwalając ramionom zwisać prosto w dół.
Ugnij prawe ramię, prowadząc uchwyt w stronę barku, i trzymaj łokieć nieruchomo, blisko tułowia, aż dłoń znajdzie się przy barku.
Powoli i pod kontrolą opuść prawą dłoń do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ruch lewą dłonią.
Kontynuuj naprzemiennie prawym i lewym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy uginaniu uchwytu w stronę barku i wdech przy jego opuszczaniu.
Skup się na napinaniu bicepsa w górnej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
