SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami. Chwyć uchwyty gumy dłońmi skierowanymi do przodu, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Trzymając łokcie blisko tułowia, powoli uginaj ramiona, przyciągając uchwyty gumy w stronę barków.
W górnej fazie ruchu mocno napnij bicepsy i zatrzymaj się na chwilę, aby maksymalnie je spiąć.
Powoli opuść uchwyty gumy do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową sylwetkę i uniknąć przeciążeń.
Nie pomagaj sobie barkami ani nie bujaj tułowiem - skup się na izolowanej pracy bicepsów.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
