SiłaPowtórzenia
Uginanie skoncentrowane z gumą oporową
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i umieść środek gumy oporowej pod prawą stopą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i umieść środek gumy oporowej pod prawą stopą. Chwyć uchwyt gumy prawą dłonią, oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda i wyprostuj ramię w stronę podłogi.
Ugnij ramię, prowadząc uchwyt w górę w stronę barku, i napnij biceps w górnej fazie ruchu, aż dłoń znajdzie się na wysokości barku.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewe ramię.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopą, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy jego opuszczaniu.
Trzymaj ramię nieruchomo i nie wymachuj nim.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
