SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z gumą oporową na modlitewniku w klęku
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia nisko przy podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia nisko przy podłodze. Zejdź do pełnego przysiadu przodem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi przed sobą, opartymi o kolana i dłońmi skierowanymi do góry.
Ugnij ramiona, prowadząc uchwyty w stronę barków i trzymając ramiona nieruchomo, aż dłonie znajdą się na wysokości barków.
Napnij mocno bicepsy w górnej fazie ruchu.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy uginaniu uchwytów w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować biceps.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
