SiłaPowtórzenia
Drag curl z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij gumę oporową stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij gumę oporową stopami. Chwyć uchwyty obiema dłońmi, dłonie skierowane do przodu.
Trzymaj łokcie blisko tułowia, a plecy proste. Zacznij z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Ugnij ramiona, przeciągając łokcie wzdłuż tułowia i trzymając je blisko niego, aż dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
W razie potrzeby użyj słabszej gumy, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę postępów.
Skup się na pracy bicepsów przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
