SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z gumą oporową nachwytem oburącz
Stań w rozkroku na szerokość barków i przełóż środek gumy oporowej pod obiema stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i przełóż środek gumy oporowej pod obiema stopami. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń nachwytem (dłonie skierowane w dół), z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Ugnij jednocześnie oba ramiona, prowadząc uchwyty do barków i mocno spinając bicepsy w górnej pozycji.
Powoli i kontrolnie opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
Utrzymuj równe tempo, aby zachować stałe napięcie mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
