SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę
Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie), pozwalając ramionom zwisać prosto w dół.
Ugnij ramiona, prowadząc uchwyty w górę w stronę barków, i trzymaj łokcie nieruchomo, blisko tułowia, aż dłonie znajdą się na wysokości barków.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby izolować biceps.
Skup się na napinaniu bicepsów w górnej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
