SiłaPowtórzenia
Zottman curl z gumą oporową oburącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, na środku gumy oporowej, trzymając uchwyty podchwytem (dłonie skierowane do przodu), z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, na środku gumy oporowej, trzymając uchwyty podchwytem (dłonie skierowane do przodu), z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.
Uginaj łokcie, przyciągając uchwyty do barków, i trzymaj ramiona nieruchomo.
Na szczycie ruchu obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu (nachwyt), a następnie pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
Po dojściu do dołu obróć nadgarstki z powrotem do podchwytu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na pracy bicepsów i przedramion przy unoszeniu i opuszczaniu uchwytów.
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność.
Obrót nadgarstków na szczycie ruchu wykonuj płynnie i pod kontrolą.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
