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Esercizi di Forza
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Squat sumo tra due panche con manubrio
Glutei · Manubri
Hammer curl alternato da seduto con manubri
Bicipite · Manubri
Affondo alternato sul posto con manubri
Quad · Manubri
Alzate laterali con manubrio a un braccio
Deltoidi laterali · Manubri
Hammer curl a due braccia con manubri
Bicipite · Manubri
Alzate frontali a un braccio con manubrio
Deltoidi anteriori · Manubri
Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)
Bicipite · Manubri
Step up su una gamba con manubri
Quad · Manubri
Floor press a un braccio con manubrio
Petto medio · Manubri
Shoulder press a un braccio da seduto con manubrio
Deltoidi anteriori · Manubri
Sit-up su panca declinata con manubri
Nucleo · Manubri
Croci a terra con manubri
Petto medio · Manubri