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Esercizi di Forza
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Crunch con manubrio
Nucleo · Manubri
Shoulder press a un braccio con manubrio (versione 2)
Deltoidi anteriori · Manubri
Spider curl a due braccia con manubri
Bicipite · Manubri
Estensioni per i tricipiti da sdraiato a terra con manubrio
Tricipiti · Manubri
Russian twist a gambe sollevate con manubrio
Nucleo · Manubri
Affondo in front rack con manubri
Quad · Manubri
Estensioni per i tricipiti a presa neutra a un braccio da sdraiato con manubrio
Tricipiti · Manubri
Rematore da prono su panca con manubri
Schiena alta · Manubri
Shoulder press alternato con manubri
Deltoidi anteriori · Manubri
Curl a due braccia su panca Scott con manubri
Bicipite · Manubri
Rematore per i deltoidi posteriori da sdraiato con manubri
Deltoidi posteriori · Manubri
Shoulder press alternato in piedi con manubri
Deltoidi anteriori · Manubri