ForzaRipetizioni
Spider curl a due braccia con manubri
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù, con il petto appoggiato allo schienale e i piedi ben saldi a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù, con il petto appoggiato allo schienale e i piedi ben saldi a terra. Impugna un manubrio per mano a presa supina, con le mani alla larghezza delle spalle.
Lascia le braccia distese verso il pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati.
Fletti i manubri verso le spalle piegando i gomiti, tenendo le braccia ferme e concentrandoti sulla contrazione dei bicipiti.
Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa tutta l'escursione del movimento per coinvolgere al massimo i bicipiti.
Tieni i gomiti fermi ed evita che si aprano verso l'esterno durante il movimento.
Scegli un carico sui manubri abbastanza impegnativo, senza però compromettere la tecnica.
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