ForzaRipetizioni
Estensioni per i tricipiti da sdraiato a terra con manubrio
Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Tieni un solo manubrio con entrambe le mani, le braccia distese verso il soffitto e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Porta il manubrio esattamente sopra il petto con i gomiti leggermente piegati.
Piega lentamente i gomiti per abbassare il manubrio verso il pavimento appena dietro la fronte, tenendo le braccia ferme e i gomiti rivolti verso il soffitto.
Distendi i gomiti per riportare il manubrio verso il soffitto fino a distendere completamente le braccia, tenendo le braccia ferme per tutto il movimento.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le braccia ferme e muovi solo gli avambracci, per attivare al massimo i tricipiti.
Non usare gli slanci: concentrati su un movimento lento e controllato.
Mantieni il polso in posizione neutra per prevenire stiramenti e infortuni.
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