Übungsatlas
Jede Übung mit Videoclip
1.358 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 25 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.
Nach Muskelgruppe
Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.
Nach Equipment
Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.
Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel268
Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel173
Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Hantelbank173Auflage für Drücken, Rudern und Step-Übungen.Sonstiges137
Alles, was in keine der Standardgruppen passt.Widerstandsband134
Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Trainingsarten
Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.
Beliebte Trainingswege
Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.
Übungsverzeichnis
Alle Übungen
173 ÜbungenFilter
Filter
ZurücksetzenMuskelgruppe
Equipment
Übungsformat
Trainingsart
173 Übungen
Rudern im Untergriff liegend mit dem Widerstandsband
Oberer Rücken · Widerstandsband
Kurzhantel Negativ-Fliegende mit Drehung
Untere Brust · Kurzhantel
Kurzhantel-Fliegende mit Drehung auf der Schrägbank
Obere Brust · Kurzhantel
Rudern mit Rotation in den Hammergriff auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband
Oberer Rücken · Widerstandsband
Svend Press im Enggriff mit Kurzhantel auf der Schrägbank
Obere Brust · Kurzhantel
Bizepscurl sitzend auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband
Bizeps · Widerstandsband
Kreisender Überzug mit Kurzhantel
Mittlere Brust · Kurzhantel
Hammercurl sitzend auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband
Bizeps · Widerstandsband
Langhantel-Step-up seitlich auf die Bank
Quadrizeps · Langhantel
Langhantel-Überzug und Trizepsstrecken
Mittlere Brust · Langhantel
Hammercurl sitzend im Wechsel auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband
Bizeps · Widerstandsband
Langhantel-Step-up seitlich
Quadrizeps · Langhantel
Übungsdatenbank durchstöbern
Nach Muskelgruppe
Obere Brust·Mittlere Brust·Untere Brust·Latissimus·Oberer Rücken·Unterer Rücken·Vordere Schulter·Seitliche Schulter·Hintere Schulter·Bizeps·Trizeps·Unterarme·Quadrizeps·Beinbeuger·Gesäß·Waden·Rumpf
Nach Equipment
Körpergewicht·Kurzhantel·Langhantel·Hantelbank·Sonstiges·Widerstandsband·Kabelzug·Maschine·Power Rack·Matte·Schlingentrainer·Kettlebell·Gymnastikball·Cardiogerät·Klimmzugstange·Sprungbox·SZ-Stange·AB-Roller·Rückenstrecker·Hantelscheibe·Multipresse·Dip-Barren·Springseil·Medizinball·Trap Bar
Trainings-Tracker
Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz
Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen