KraftWiederholungen
Langhantel-Step-up seitlich
Stell dich neben eine stabile erhöhte Fläche wie eine Box oder Bank und leg dir eine Langhantel sicher über den oberen Rücken und die Schultern.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich neben eine stabile erhöhte Fläche wie eine Box oder Bank und leg dir eine Langhantel sicher über den oberen Rücken und die Schultern. Setz den Fuß, der der Box am nächsten ist, komplett und stabil auf die Fläche.
Spann deinen Rumpf an, drück dich fest über die Ferse des erhöhten Fußes ab und schieb deinen Körper nach oben, bis das Arbeitsbein vollständig gestreckt ist und beide Füße auf der Box stehen.
Halte oben kurz inne, bleib aufrecht, die Schultern zurückgezogen und die Wirbelsäule neutral.
Setz den hinteren Fuß kontrolliert zurück auf den Boden, um in die Ausgangsposition zu kommen. Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
Drück dich bewusst über die Ferse des erhöhten Fußes ab, um Gesäß und Beinbeuger maximal zu aktivieren.
Führ die Übung langsam und kontrolliert aus, damit du keinen Schwung nutzt.
Wähle eine Stufenhöhe, bei der du die Übung sauber und über den vollen Bewegungsumfang ausführen kannst.
Trainings-Tracker
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