KraftWiederholungen
Langhantel-Überzug und Trizepsstrecken
Leg dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf eine Flachbank.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf eine Flachbank. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zur Stange), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Streck die Arme, sodass die Langhantel direkt über deiner Brust steht.
Beuge die Ellenbogen und führ die Langhantel im Bogen hinter deinen Kopf. Senk sie so weit ab, bis du eine Dehnung in Brust und Latissimus spürst.
Kehr die Bewegung um, zieh die Langhantel zurück über die Brust und drück sie dann mit vollständig gestreckten Armen gerade nach oben.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: ein beim Absenken der Langhantel, aus beim Hochdrücken.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
Greif die Langhantel fest, damit du Kontrolle und Ausrichtung behältst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
