KraftWiederholungen
Kurzhantel-Fliegende mit Drehung auf der Schrägbank
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Beginne mit leicht gebeugten Armen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben, die Kurzhanteln sind auf Brusthöhe.
Führe die Kurzhanteln in einem weiten Bogen über die Brust und drehe die Handflächen dabei so, dass sie am oberen Punkt nach hinten zeigen.
Kehre die Bewegung um, führe die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zurück nach unten und drehe die Handflächen wieder nach oben. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Ellenbogen über die gesamte Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Arbeite langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten.
Lass die Kurzhanteln oben nicht zusammenstoßen, damit die Spannung im Muskel bleibt.
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