Übungsatlas
Jede Übung mit Videoclip
1.358 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 25 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.
Nach Muskelgruppe
Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.
Nach Equipment
Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.
Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel268
Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel173
Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Hantelbank173Auflage für Drücken, Rudern und Step-Übungen.Sonstiges137
Alles, was in keine der Standardgruppen passt.Widerstandsband134
Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Trainingsarten
Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.
Beliebte Trainingswege
Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.
Übungsverzeichnis
Alle Übungen
264 ÜbungenFilter
Filter
ZurücksetzenMuskelgruppe
Equipment
Übungsformat
Trainingsart
264 Übungen
Kurzhantel-Ausfallschritt gekreuzt
Quadrizeps · Kurzhantel
Suitcase Carry mit der Kurzhantel
Rumpf · Kurzhantel
Kurzhantel-Kniebeuge mit Schulterdrücken
Quadrizeps · Kurzhantel
Glute Bridge versetzt mit der Kurzhantel (Füße erhöht)
Gesäß · Kurzhantel
Glute Bridge mit der Kurzhantel (Vierer-Position)
Gesäß · Kurzhantel
Hip Thrust mit der Kurzhantel (Vierer-Position)
Gesäß · Kurzhantel
Goblet Squat mit der Kurzhantel (2 Sekunden gehalten)
Quadrizeps · Kurzhantel
Kurzhantel Drücken im Neutralgriff stehend
Vordere Schulter · Kurzhantel
Tiefe Liegestütze
Mittlere Brust · Kurzhantel
Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne mit Schulterdrücken
Quadrizeps · Kurzhantel
Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank in Bauchlage
Bizeps · Kurzhantel
Military Press halb kniend mit Kurzhanteln
Vordere Schulter · Kurzhantel
Übungsdatenbank durchstöbern
Nach Muskelgruppe
Obere Brust·Mittlere Brust·Untere Brust·Latissimus·Oberer Rücken·Unterer Rücken·Vordere Schulter·Seitliche Schulter·Hintere Schulter·Bizeps·Trizeps·Unterarme·Quadrizeps·Beinbeuger·Gesäß·Waden·Rumpf
Nach Equipment
Körpergewicht·Kurzhantel·Langhantel·Hantelbank·Sonstiges·Widerstandsband·Kabelzug·Maschine·Power Rack·Matte·Schlingentrainer·Kettlebell·Gymnastikball·Cardiogerät·Klimmzugstange·Sprungbox·SZ-Stange·AB-Roller·Rückenstrecker·Hantelscheibe·Multipresse·Dip-Barren·Springseil·Medizinball·Trap Bar
Trainings-Tracker
Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz
Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen