KraftWiederholungen
Military Press halb kniend mit Kurzhanteln
Gehe in den halben Kniestand: das rechte Knie am Boden, den linken Fuß flach vor dir aufgestellt.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Gehe in den halben Kniestand: das rechte Knie am Boden, den linken Fuß flach vor dir aufgestellt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
Spanne den Rumpf an und drücke beide Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
Senke die Kurzhanteln langsam und gleichmäßig zurück auf Schulterhöhe.
Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte den Blick nach vorne und den Nacken neutral.
Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst.
Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt, damit du im Gleichgewicht bleibst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
