KraftWiederholungen
Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank in Bauchlage
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich mit der Brust voran auf die Bank.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich mit der Brust voran auf die Bank. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig nach unten gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und bringe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Arbeite langsam und kontrolliert, damit der Bizeps maximal arbeitet.
Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
Schwinge die Gewichte nicht, damit der Bizeps beim Curl sauber isoliert bleibt.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
