Übungen mit dem Schlingentrainer (TRX)

Wie stellen die Schlingen die Schwierigkeit ein?

Den ganzen Job macht der Oberkörperwinkel. Beim Rudern lehnst du dich zurück und ziehst genau den Anteil deines Gewichts zu dir, den die Neigung festlegt: Füße nah an der Verankerung bringen dich fast in die Waagerechte und machen die Bewegung am schwersten, Füße weiter weg stellen dich näher an die Senkrechte und machen sie leicht. Dazwischen liegt gut ein Dutzend Grad, und daraus wird eine ganze Leiter an Schwierigkeit ohne eine einzige Hantelscheibe.

Bei den Übungen mit den Füßen in den Schlaufen läuft dieselbe Regel andersherum. Je höher die Griffe hängen, desto mehr von der Arbeit, die Hüfte zu halten, fällt auf den Bauch. Deshalb fängt hier fast jede Beschreibung mit dem Einstellen der Schlingenhöhe an - das ist keine Formsache, das ist deine Lastwahl.

Praktisch heißt das: Bevor du entscheidest, dass eine Bewegung zu schwer für dich ist, prüf, ob es nicht einfach zwei Schritte in die falsche Richtung sind.

Was ersetzt ein TRX nicht?

Die Obergrenze der Last ist dein eigenes Körpergewicht, in den meisten Positionen sogar weniger, weil ein Teil davon weiter auf deinen Füßen steht. Für Rücken, Schultern und Bauch reicht das oft völlig. Für die Beine meistens nicht: Die geteilte Kniebeuge und die seitliche Kniebeuge an den Schlingen bringen dir das Muster bei und helfen dir beim Gleichgewicht, aber sie belasten den Quadrizeps nicht so wie eine Langhantel oder auch nur ein schweres Paar Kurzhanteln.

Die zweite Grenze ist unauffälliger. Schlingen legen zur Übung immer eine Stabilisationsaufgabe obendrauf, deshalb endet ein Satz oft, weil dein Rumpf die Linie nicht mehr hält, und nicht, weil der Zielmuskel aufgibt. Für den Bauch ist das eine gute Nachricht, für die gezielte Arbeit an einer einzelnen Muskelgruppe eine schlechte. Dann greifst du leichter zu einer Übung mit äußerem Widerstand und lässt die Schlingen für Rudern, Fliegende und Rumpfarbeit, wo genau das ihr Vorteil ist.