KraftWiederholungen

Face Pull am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Unterstützend: Unterarme

Equipment
Schlingentrainer
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein. Stell dich schulterbreit mit dem Gesicht zu den Griffen, halte sie mit gerade nach vorne gestreckten Armen, die Handflächen zeigen zueinander.

  2. Spanne den Rumpf an und lehne dich leicht zurück; der Körper bleibt von Kopf bis Ferse gerade.

  3. Ziehe die Griffe zum Gesicht, beuge dabei die Ellenbogen und führe sie nach außen, bis die Hände auf Gesichtshöhe sind.

  4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du die Griffe zum Gesicht ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.

  • Zieh bewusst aus dem oberen Rücken und den Schultern und arbeite nicht zu stark aus den Armen.

  • Halte die Schultern locker und zieh sie nicht zu den Ohren hoch.

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