KraftWiederholungen
Klimmzug im Obergriff am Schlingentrainer mit Griffen
Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe. Stell dich unter die Griffe und fasse sie schulterbreit im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne). Beuge die Beine und kreuze sie, damit du stabil bist.
Spanne den Rücken an und zieh dich hoch, indem du die Ellenbogen beugst und nach unten und hinten führst, während die Brust zu den Griffen kommt.
Zieh weiter, bis die Brust nah an den Griffen ist, und senke dich dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rumpf fest angespannt, damit du stabil bleibst und nicht ins Schwingen kommst.
Beginne mit wenigen Wiederholungen und steigere sie nach und nach, sobald du kräftiger wirst.
Atme gleichmäßig: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.
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