SílaOpakování
Roznožování s gumou vleže
Lehni si na záda, natažené nohy zvedni kolmo ke stropu a nasaď si smyčkovou gumu kolem kotníků.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, natažené nohy zvedni kolmo ke stropu a nasaď si smyčkovou gumu kolem kotníků. Paže polož podél těla na zem kvůli stabilitě.
Zpevni střed těla, nohy drž propnuté a chodidla v přitažení.
Roztáhni nohy co nejšíř proti odporu gumy, nohy drž propnuté a pohyb pod kontrolou.
Pomalu a kontrolovaně vrať nohy k sobě do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při roznožení vydechuj, při návratu nohou k sobě se nadechuj.
Drž stálé tempo, aby napětí ve svalech nepolevovalo.
Soustřeď se na zapojení odtahovačů kyčle a hýžďových svalů po celou dobu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
