SílaOpakování
Zkřížený výpad vzad s gumou
Postav se, chodidla na šířku ramen, a pod levé chodidlo si dej gumu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, a pod levé chodidlo si dej gumu. Oběma rukama drž madla gumy buď ve výšce ramen, nebo po stranách u břicha.
Došlápni pravou nohou dozadu a křížem za levou nohu a zároveň pokrč obě kolena a spusť se do výpadu.
Odtlač se levou patou zpět do výchozí pozice a pravou nohu vrať do výchozí pozice.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň strany a procvič druhou nohu.
Tipy k technice
Hrudník drž nahoře a záda rovná, udržíš tak čistou techniku.
Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, zapojíš tak svaly naplno a snížíš riziko zranění.
Vydechuj při odtlačení zpět do výchozí pozice a nadechuj se při spouštění do výpadu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
