SílaOpakování
Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče
Nasaď si smyčkovou gumu kolem obou stehen těsně nad kolena.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nasaď si smyčkovou gumu kolem obou stehen těsně nad kolena. Klekni si na všechny čtyři s dlaněmi přesně pod rameny a koleny pod boky.
Zpevni střed těla a záda drž rovná. Levé koleno měj pokrčené v pravém úhlu a chodidlo v přitažení.
Vytlač levé chodidlo vzhůru ke stropu, koleno nech pokrčené a nahoře stiskni hýždě.
Pomalu a kontrolovaně vrať nohu do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za pravou.
Tipy k technice
Zvol smyčkovou gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Při zanožení vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Soustřeď se na zapojení hýždí po celou dobu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
