SílaOpakování
Roznožování kolen s gumou vleže
Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe, smyčkovou gumu si nasaď kolem stehen těsně nad kolena.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe, smyčkovou gumu si nasaď kolem stehen těsně nad kolena. Paže polož podél těla na zem kvůli stabilitě.
Rozevři kolena co nejšíř proti odporu gumy, chodidla drž u sebe a pohyb pod kontrolou.
Pomalu a kontrolovaně vrať kolena k sobě do výchozí pozice.
Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zvol gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Soustřeď se na zapojení odtahovačů kyčle a hýždí po celou dobu pohybu.
Chodidla drž u sebe a nezvedej je ze země.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
