SílaOpakování
Glute bridge na jedné noze s gumou
Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků. Smyčkovou gumu si nasaď kolem pravého stehna těsně nad koleno a druhý konec podlož pod přední část pravého chodidla.
Zatlač do pravé paty a zvedni boky ke stropu, až bude tělo v přímce od ramen ke kolenům; levou nohu drž pokrčenou nad zemí.
Vydrž v mostu vteřinu a pak pomalu a kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice.
Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.
Tipy k technice
Soustřeď se na zapojení hýždí a hamstringů po celou dobu pohybu.
Při zvedání boků vydechuj, při jejich spouštění se nadechuj.
Zvol gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
