SílaOpakování
Abdukce kyčlí s gumou vsedě
Sedni si na lavici s koleny pokrčenými do pravého úhlu, chodidly kousek nad zemí a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s koleny pokrčenými do pravého úhlu, chodidly kousek nad zemí a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny. Opři se rukama o lavici.
Zpevni střed těla a seď vzpřímeně se zády v neutrální poloze.
Roztlač kolena ven proti odporu gumy a rozevři nohy co nejšíř, chodidla drž kousek nad zemí.
Pomalu a kontrolovaně vrať kolena k sobě do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při roztlačení kolen ven vydechuj, při jejich návratu k sobě se nadechuj.
Chodidla drž kousek nad zemí, napětí tak zůstane po celou dobu stejné.
Soustřeď se na zapojení odtahovačů kyčle a hýždí po celou dobu pohybu.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
