SílaČas
Vysoký plank
Klekni si na zem na ruce a kolena.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Klekni si na zem na ruce a kolena. Ruce dej přímo pod ramena a kolena pod boky.
Postupně natáhni nohy vzad a opři se o špičky tak, aby tělo drželo rovnou linku od hlavy k patám. Jsi ve vysokém planku.
Zpevni střed těla, hýždě i nohy, ať tělo drží rovnou linku. Ramena měj přímo nad zápěstími.
Drž plank po požadovanou dobu se správnou technikou a pravidelným dýcháním.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla, udržíš stabilitu a záda se neprohnou ani nepropadnou.
Ruce měj přímo pod rameny, váha se tak rozloží rovnoměrně.
Dýchej pravidelně, nadechuj nosem a vydechuj ústy - udržíš soustředění i výdrž.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
