SílaČas
Hollow hold
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže vzpaž za hlavu.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže vzpaž za hlavu.
Zpevni střed těla a zvedni ramena i nohy nad zem; bedra drž přitisknutá k zemi. Tělo vytvoří mírný oblouk se zvednutými pažemi i nohama.
Drž polohu, udržuj napětí ve středu těla a bedra nech přitisknutá k zemi.
Vydrž po požadovanou dobu, pak ramena a nohy pomalu spusť zpět do výchozí polohy.
Tipy k technice
Ramena a nohy měj zvednuté do stejné výšky, poloha tak bude vyvážená.
Dýchej pravidelně, nadechuj nosem a vydechuj ústy - udržíš soustředění i výdrž.
Když je plný hollow hold moc těžký, uber si - pokrč kolena nebo nech paže podél těla.
Nepřetěžuj krk, nech ho uvolněný a v ose s páteří.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
