SílaOpakování
Kmitání nohama
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla dlaněmi dolů.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla dlaněmi dolů. Když potřebuješ větší oporu, podsuň si ruce pod boky.
Zvedni nohy pár centimetrů nad zem, drž je natažené a u sebe.
Rychle střídavě kmitej nohama nahoru a dolů v malém, kontrolovaném rozsahu a po celou dobu drž zpevněný střed těla.
Kmitej po požadovanou dobu a drž stálé, kontrolované tempo. Cvik zakonči spuštěním nohou zpět na zem.
Tipy k technice
Veď nohy kontrolovaně, zapojíš tak svaly naplno a předejdeš zranění.
Dýchej pravidelně - při kmitu vydechuj a při pokračování pohybu nadechuj.
Nenech bedra odlepit od země, drž je přitisknutá, ať je nepřetěžuješ.
Výšku kmitů si přizpůsob své kondici a pohodlí - začni menšími kmity a rozsah zvětšuj, jak budeš silnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
